Пост или фитнес: эксперты X-Fit о правильном режиме во время Великого поста

22.02.2018 07:35. Автор:

Для кого-то пост — это время духовного очищения и концентрации, для кого-то — отличный момент устроить организму разгрузку. О том, как лучше построить график питания для тренировок в «постный период», рассказывают специалисты сети X-Fit.

Совмещать пост и интенсивные тренировки — безопасно ли это для здоровья? Постное меню предполагает исключение из рациона продуктов животного происхождения, обязательных при регулярных занятиях фитнесом. На фоне дефицита белковых продуктов есть риск развития катаболизма мышц — состояния, при котором мышечная ткань начинает разрушаться. А ведь это совсем не тот результат, на который мы рассчитываем, приходя в фитнес-клуб. Как сбалансировать меню и чем заменить недостающие продукты, чтобы организм продолжил получать полезные элементы?

Устранить дефицит белка можно при употреблении высокобелковых продуктов. Эксперты советуют соблюдать главный диетологический принцип — разнообразие. Не стоит ограничиваться горохом или гречневой крупой. Пробуйте различные бобовые, орехи, шпинат, спаржу, грибы, киноа, продукты из сои и другие высокобелковые продукты растительного происхождения. Так вы получите весь набор необходимых нутриентов. Чтобы избежать дефицита ненасыщенных жирных кислот, желательно использовать разнообразные растительные масла; акцент при этом нужно сделать на получении омега-3 жирных кислот из растительных продуктов. К таким продуктам относятся льняная каша, нерафинированное льняное масло, рыжиковое и конопляные масла.

«Среди высокобелковых продуктов растительного происхождения я бы выделил сою, а также продукты из сои (тофу), однако стоит иметь в виду, что соя содержит фитоэстрогены, поэтому мужчинам не стоит употреблять ее ежедневно. Также к высокобелковым продуктам растительного происхождения можно отнести фасоль, нут, маш, чечевицу, киноа, грибы», — рассказывает врач спортивной медицины и спортивной диетологии, кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог сети фитнес клубов X-Fit Олег Ирышкин.

Пример полезного постного меню на день от диетолога X-Fit Олега Ирышкина

  • Отличный вариант для завтрака — каша из киноа. Этот продукт отличается большим разнообразием аминокислот. В кашу можно добавить кусочки яблока или груши и орехи, предварительно вымоченные в воде.
  • В качестве второго завтрака можно сделать сэндвич из тофу, авокадо и свежих огурцов. Лучше всего использовать цельнозерновой хлеб, подойдет также ржаной или амарантовый хлеб, а вот хлеб из белой рафинированной муки использовать не рекомендуется. При желании на второй завтрак вместо сэндвича можно съесть порцию фруктов.
  • На обед может быть овощной суп с добавлением бобовых, например, минестроне с зеленой гречей. Бобовые перед приготовлением лучше замачивать в воде для удаления фитиновых соединений — веществ, препятствующих перевариванию. Тем, кто предпочитают силовые тренировки, больше подойдет гороховый или соевый протеин. На второе — любая цельнозерновая крупа с овощами.
  • Полдник: салат из тыквы с тофу и кедровыми орехами, с заправкой из тыквенного масла.
  • На ужин лучше ограничиться запеченными овощами (например, запеченные кабачки, баклажаны, сладкий перец и томаты), можно добавить порцию хумуса.
  • Если вы не можете обойтись без десерта, отдайте предпочтение натуральным конфетам из сухофруктов и орехов.

«Если у вас нет возможности самостоятельно готовить для полноценного сбалансированного питания во время поста, фирменные фитнес-кафе Fresh Fit всегда готовы прийти на помощь. Здесь есть все необходимое для правильного питания, и действует специальное постное меню, подготовленное по всем правилам Великого поста и с учетом важных диетологических принципов, — комментирует заместитель генерального директора по операционной деятельности федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Ирина Туманова. — Интересы клиентов для нас всегда на первом месте. Мы относимся с пониманием к потребностям людей, которые приходят к нам заниматься, и стараемся соответствовать. Главное, чтобы клиенты чувствовали себя комфортно и знали, что в X-Fit заботятся о здоровье и гармонии».


 

Категория Прочееwith Комментарии к записи Пост или фитнес: эксперты X-Fit о правильном режиме во время Великого поста отключены

«Взять Кредит!» — находим самые выгодные предложения

17.01.2018 14:52. Автор:

Сайт «Взять Кредит!» облегчает пользователям поиск и подбор самых выгодных предложений, связанных с кредитами, кредитными картами, и так называемыми микрозаймами в МФО, МФК. Наш ресурс регулярно проводит аналитическую работу и публикует её результаты в виде подборок кредитных предложений под самые разные нужды.
 
В основу нашей деятельности заложены принципы: непредвзятость, актуальность, ответственность, преданность своему делу. Наша цель заключается в том, чтобы помочь максимальному числу граждан из самых разных категорий не тратить уйму времени на поиск кредитных предложений, соответствующих их потребностям и финансовым возможностям.
 
Помимо информационной поддержки, пользователи нашего сайта могут использовать онлайн-сервисы, например, различные калькуляторы (для расчета потребительского кредита, займа, ипотеки и других видов банковских услуг). Также мы постоянно расширяем каталог тематических статей, посвященных кредитным вопросам.

Сайт: vzayt-credit.ru
Страница в Facebook: facebook.com/vzcrru/
Страница в Google+: https://plus.google.com/communities/108486430504498559342

Категория Идеиwith Комментарии к записи «Взять Кредит!» — находим самые выгодные предложения отключены

Обратите внимание

Пострадавшим от пожара в Кургане предоставят жилье из маневренного фонда
zaural.info
Внимание! Freedns ws - были взломаны или сами являются мошенниками
masterit.ru
Sony DVD Architect Studio (электронная версия)
soft.masterit.ru

Новинка Laminam – практичный керамогранит Calce с эффектом бетона

27.12.2017 07:43. Автор:

Итальянская компания Laminam выпустила очередную новинку – керамогранит Calce. Эта коллекция стала первой в линейке производителя, в которой представлены плиты максимального формата: 1620 мм х 3240 мм х 12 мм. Стандартный размер материала – 3000 мм х 1000 мм при толщине 3 мм / 3,5 мм / 5,6 мм.

Керамогранит Calce – это самонесущие столешницы, в которых сочетаются мягкая фактура и современный, но одновременно изысканный дизайн. В коллекции представлены 6 нежных и легких оттенков (Avorio, Bianco, Antracite, Grigio, Nero, Tortora), которые создают эффект мокрой штукатурки и промышленного цемента.

Высокие декоративные свойства керамической плитки открывают архитекторам и дизайнерам широкие возможности для реализации самых смелых и нестандартных интерьерных решений. Как и в предыдущих коллекциях Laminam, в Calce использована инновационная обработка для самоочищения Hydrotect.

Керамические плиты Laminam форматом 1620x3240 мм предназначаются для использования в дизайне мебели, в качестве столешниц, от столов до рабочих поверхностей кухонь и ванных комнат, а также находят применение в строительной области в отделке фасадов и облицовке.

Телефон: +7 495 741 95 60

Категория Идеиwith Комментарии к записи Новинка Laminam – практичный керамогранит Calce с эффектом бетона отключены

Сила воды: инновационная тренировка AquaAtletica только в X-Fit

21.12.2017 04:54. Автор:

В федеральной сети X-Fit появилась новая авторская программа AquaAtletica, которая объединяет особенности функциональной и интервальной тренировок с преимуществами аквафитнеса и принципами системы апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness.

AquaAtletica помогает укреплять мышцы и прорабатывать все тело без дополнительной нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Программа обеспечивает сбалансированную нагрузку абсолютно на все группы мышц.

AquaAtletica подойдет как новичкам, так и хорошо подготовленным любителям активного образа жизни. Интервальный характер тренировки позволяет подобрать необходимую нагрузку в соответствии с индивидуальными потребностями. Водная среда разгружает суставы и помогает проработать мышцы под новыми векторами нагрузки. Кроме того, упражнения в воде создают эффект массажа, улучшая лимфодренаж.

«Силовая тренировка — банально. Функциональная тренировка — не ново. Интервальная тренировка — обыденно. Новое оборудование — этим тоже никого не удивишь. А что если совместить интервальную и функциональную тренировку с водной средой? Когда я разрабатывал AquaAtletica, мне пришла идея использовать воду как тренажер, а не место для плавания, — рассказывает автор тренировки, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка. — AquaAtletica дает не только новые ощущения, но и принципиально другой результат: суставы разгружаются, вся нагрузка идет на мышечный аппарат».

Интенсивность и график занятий зависит от целей и задач каждого клиента. Оптимальный режим для поддержания тонуса тела — 2-3 раза в неделю. В отношении тренировки AquaAtletica действуют общие противопоказания к посещению бассейна и занятиям фитнесом.

Категория Идеиwith Комментарии к записи Сила воды: инновационная тренировка AquaAtletica только в X-Fit отключены

Шаблоны PSD с девушками для фотошопа

09.11.2017 13:38. Автор:

Хотите, чтобы после обработки ваши фотографии выглядели безупречно, ярко, эффектно и просто потрясающе? Тогда предлагаем вам воспользоваться специальным инструментом, который вы сможете использовать для создания уникальных работ.

Это специальные картинки, на которых изображены PSD девушки для фотошопа. Заказывайте в нашем специализированном интернет-магазине шаблоны с красивыми девушками. Ваше творчество всегда будет выделяться на фоне аналогичных работ. Нигде больше вы не найдете такие уникальные картинки, которые предлагаем вам мы. Это специальные шаблоны с очень красивыми и восхитительными девушками, которые подходят для любых фотосессий.

Вы просто загружаете шаблон в фотошоп, а дальше уже подставляете реальное лицо из портфолио. Если у вас есть клиентки, которые хотят увидеть на своих фото что-то оригинальное и неповторимое, так вы всегда сможете реализовать любую экстраординарную задумку. Просто воспользуйтесь чудо-шаблоном, и тогда ваш результат понравится любому заказчику.

Мы предлагаем вам самые качественные и точные картинки PSD с девушками для фотошопа, и вы сможете выбирать любых моделей в представленных вариациях. У нас всегда имеются в коллекции картинки с самыми актуальными позами и в красивых костюмах – это карнавальные наряды, вечерние платья, эротическое белье.

Сфотографируйте вашу клиентку, а потом используйте шаблон PSD для обработки кадра. Достаточно просто подставить реальное лицо, а все остальное будет взято с шаблона. Вы сами редактируете фотографию в том формате, который выбираете. Шаблоны универсальны, поскольку позволяют видоизменять их, подбирать цвет, форму, менять типаж, и каждый раз у вас будет получаться уникальная обработка.

Мы предлагаем картинки с девушками PSD по самым выгодным ценам, и вы гарантировано получаете доступное и приятное обслуживание.

https://vaz57.com/

Категория Прочее, Прочие интернет-магазины, Прочие товары и услугиwith Комментарии к записи Шаблоны PSD с девушками для фотошопа отключены